Как посчитать суточную норму калорий

существует несколько способов подсчёта ежедневной калорийности. Одни относятся к профессиональным, другие более упрощённые. Какая именно формула используется для автоматических расчётов на разных сайтах (это когда вам предлагается ввести в таблицу вес, рост и т.п., а потом выдаётся результат), вычислить не всегда возможно. Поэтому чтобы не тыкать пальцем в небо, возьмите калькулятор, потратьте 2 минуты и точно выясните свою норму.

Диетологи обычно используют одну из двух формул – Харриса-Бенедикта или формулу Всемирной организации здравоохранения. И в том и другом случае подсчёт состоит из двух этапов.  Для начала надо подсчитать основной обмен веществ. Полученную цифру надо будет умножить на соответствующий коэффициент физической активности.

Формула Харриса-Бенедикта учитывает наибольшее количество факторов (пол, возраст, рост, вес) и чаще всего используется диетологами. 

Женщины: 655 + 9.56*вес (кг.) + 1.85*рост (см.) – 4.68*возраст = основной обмен веществ

Мужчины: 66.5 +13.75*вес (кг.) + 5*рост (см.) - 6.78*возраст = основной обмен веществ

Формула ВОЗ

Женщины (18-30 лет): 14.7*вес (кг.) + 496 = основной обмен веществ

Женщины (30-60 лет): 8.7*вес (кг.) + 829 = основной обмен веществ

Мужчины (18-30 лет): 15.3*вес (кг.) +679 = основной обмен веществ

Мужчины (30-60 лет): 11.6*вес (кг.) + 879 = основной обмен веществ

Существует ещё третий, самый упрощённый вариант подсчёта:

Быстрая формула

Женщины: килограммы*23 = основной обмен веществ

Мужчины:  килограммы*24 = основной обмен веществ

Дальше умножаем калории, необходимые для основного обмена веществ на соответствующий вам коэффициент физической активности:

1.4 – 1.5 – сидячая работа, отсутствие занятий спортом

1.6-1.7 – сидячая работа с возможностью периодически двигаться, редкие занятия спортом

1.8-1.9 – работа стоя (парикмахер, продавец)

2.0 -2.4 – тяжёлая физическая работа

+0.3 – дополнительно добавьте этот коэффициент за активные занятия спортом (30-60 минут 4-5 раз в неделю)

Особо отмечу, что существует ещё один коэффициент – 1.2. И его периодически неправильно указывают  для малоподвижного образа жизни. Это неверно, он относится к лежачим больным и людям в инвалидном кресле. Когда мы говорим о малоподвижном образе жизни, то обычно имеем в виду совсем не такие случаи.

Теперь попробуем посчитать на конкретном примере. Например, девушка 32 лет, 63 кг., рост 164см. Сидячая работа в офисе, прогулки по выходным.

Формула Харриса-Бенедикта

655 + (9.56*63кг.) +(1.85*164см.) – (4.68*32года) = 1410 калорий на основной обмен.   1410*1.5 (коэффициент физической активности) = ежедневная норма в 2115 калорий.

Формула ВОЗ

8.7*63 + 829 = 1377 калорий на основной обмен.1377*1.5 (коэффициент физической активности) = ежедневная норма в 2065 калорий.

Быстрая формула

63*23 = 1449 калорий на основной обмен. 1449*1.5 (коэффициент физической активности) = ежедневная норма в 2173 калорий.

Все три формулы дали примерно одинаковый результат: 2115, 2065 и 2173 калорий (разница в 50-100 калорий несущественна). Но так бывает не всегда. Упрощённая быстрая формула не подходит для тех, у кого значительный лишний вес, она завышает необходимое количество калорий.

Следующий шаг для желающих сбросить вес – вычесть из ежедневной нормы 500 калорий. Этого достаточно для плавного похудения на 0.5 кг. в неделю. Когда желаемый вес будет достигнут, можно будет «вернуть» эти 500 калорий в меню. Конечно, за неделю на 10 кг. вы не похудеете, зато результаты плавного снижения веса всегда стабильны и полезны для здоровья.

Read More

Лучшая диета для всех

После родов я очень набрала вес,и весила больше 97кг при росте 163см,перепробовала кучу разных диет и способов похудеть,но все без толку,диеты  с которыми быстро уходил вес потом также быстро и  возвращался.Я уже и не надеялась похудеть.

Но однажды  в кулинарном журнале начиталась о специях,и разработала  "свою ленивую" диету,без особых физических нагрузок и огранечений в еде,без вреда для здоровья мои  килограмы постепенно начали уходить.И в результате - 37 кг за 6 мес.

И так сама диета -утром кофе с корицей(по желанию можно заменить чаем),
 в течении дня в еду по щепотке  добавляла черный перец и куркуму (добавлять специи можно и как во время приготовления так и после,можно вместе,можно и по отдельности,в зависимости от вашего вкуса).

Лично я в разнообразии еды не ограничивалась,кушала все подряд-жареное,копченое,жирное,сладкое,мучное и т.д.,часовой режим так же отсутствовал.Главный секрет только в ее количестве,лучше кушать по 5 раз в день и по не множку,чем 2 раза набивать желудок,Потому что в малых порциях еда лучше и быстрее усваивается и уходит на нужную энергию для организма,а в больших порциях она не успевает вся уйти на энергию и становится жировыми отложениями.

Про физические нагрузки также не стоит забывать,так как они приводят мышци в тонус и следовательно не дадут коже обвисать после потери веса.Если есть возможность ходите в тренажерный зал,а если нет то делайте как я дома самые простые упражнения -пресс,наклоны(с поворотами)приседания с выпадами,отжимания.Я 2-3раза в неделю(когда как получалось)включала музыку и устраивала себе полуторачасовой фитнес.

И вот мой результат!Ничего сверх естественного в этом нет,смогла я-сможете и вы!!!!!!Желаю всем достигнуть успеха!Если есть вопросы пишите,отвечу всем!

Read More

Идеи маникюра на День Святого Валентина

Read More

Делаем Водный (мраморный) маникюр у себя дома

Для того, чтобы сделать водный дизайн ногтей в домашних условиях, тебе понадобятся:

1.  Вода комнатной температуры
2.  Широкая неглубокая чашка для воды
3.  Жирный крем для рук (или широкий скотч)
4.  Зубочистки
5.  Деревянная палочка или трубочка
6.  Ватные палочки
7.  Жидкость для снятия лака
8.  Ватные диски
9.  База под маникюр
10.  Разноцветные лаки

Для того, чтобы сделать маникюр как на фото, были использованы лаки малинового, зеленого, и прозрачного цвета с блестками.

Итак, приступим:
Во-первых, необходимо налить воду в чашку, желательно, чтобы вода наполнила ее до самых краев. Затем возьми любой оттенок лака и капни одну капельку посередине чашки, она должна растечься. После этого сразу же капай капельку другого лака, и так друг на дружку накладывай все оттенки лаков, которые ты приготовила для водного маникюра.

Теперь возьми зубочистки, и произвольно сделай любой рисунок (например, если сделать несколько линий к центру, получится цветочек).

Надо позаботиться о своих пальчиках – намажь пальцы (но не ногти!), жирным кремом для рук, или обмотай скотчем. Это надо для того, чтобы затем было проще стирать лак с кожи.

Аккуратно опускай ноготь (или два, если это не нарушит композицию рисунка), в то место, какой рисунок тебе бы хотелось на ноготь и палочкой (или трубочкой) быстро убери все излишки лака на воде.

Вынь палец (пальцы) из воды и ватными дисками удали весь лак с кожи пальцев если ты покрывала их кремом, или отклей скотч. Жидкостью для снятия лака полностью очисти палец от излишков лака.

Подожди, пока ноготь высохнет, и покрой его бесцветным лаком (в данном случае использовался лак с блестками).

Повтори данную процедуру с каждым ногтем.

Если водный маникюр не получается, то воспользуйся следующими советами:

* делай все быстро, и не жди долго, иначе лак начнет сворачиваться или быстро загустеет и ничего не получится;
* не удивляйся, если узор на каждом ногте будет разным, в этом и заключается принцип водного маникюра – узор практически никогда не повторится.
* если ты новичок в этом деле, то для первого раза не бери больше трех лаков, иначе мраморный маникюр у тебя может не получиться. Здесь главное сноровка и практика, поэтому не жди, что с первого раза у тебя получится так же красиво как на картинке.
* очень важно следить за температурой воды, она не должна превышать 40 градусов, и лак лучше брать жидковатый.

Вот и все. Если правильно соблюдать все рекомендации, то водный (мраморный) дизайн ногтей просто не может не получиться!

Read More

Французская коса с бантиками

Выделите часть волос шириной в 1-2 см по краю головы от центра лба до центра шеи.

Отделенные волосы заберите в хвост, чтобы они не мешали дальнейшему плетению. Из оставшихся волос заплетите французскую косу по диагонали. Это и будет основа прически.

Далее начинаем придавать праздничный вид французской косе, украшая её бантиками из волос.

Из оставшихся волос выделите первую небольшую прядь. Сбрызнете её лаком для волос, и пригладьте волосы. Затем вставьте шпильку в первый верхний сегмент французской косы. Обратите внимание, как Вы продеваете шпильку: под весь сегмент или под какую-то его часть. Это нужно для того, чтобы в дальнейшем Вы вставляли шпильку точно также, как впервый раз, тогда прическа будет выглядеть намного аккуратнее.

Сделайте из пролаченной прядки петельку. И проденьте петельку во вставленную шпильку.

Вытягивайте петельку как можно больше. Когда петелька вытянута примерно на 5 см,  доставайте шпильку из волос в обратном направлении (в туже сторону откуда вставлялась шпилька), одновременно удерживая петлю.

Отложите шпильку и поправьте получившийся бантик, натягивая получившиеся петельки и выравнивая их. Если остался кончик волос, то его положите вдоль французской косы. Таким образом, получился первый бантик.

 Ваша задача украсить каждый верхний сегмент косы.

Если волосы достаточно длинные, и возможно Вы захотите длинную косу  также украсить бантиками. В этом случае, когда заплетаете французскую косу, и свободных волос для выполнения подхватов не осталось, оставляйте прядки волос с той же стороны, с которой отделена небольшая часть волос, для создания бантиков. В нашем случае, отделяется маленькая  прядка от крайней левой пряди.

Далее из этих прядок делайте бантики по той же схеме, что и ранее. Единственный момент. Чтобы бантики располагались ровнее, шпильку пропускайте не через весь сегмент (ранее верхний, сейчас левый), а через правую его часть.

Конец косы с бантиками и сами бантики на косичке Вы также можете украсить лентами, бантами, заколками, бусинами по Вашему усмотрению.

Если волосики Вашей модели не очень длинные, а времени для заплетания прически предостаточно, тогда вы можете заплести две вертикальные французские косы. В этом случае пряди для создания бантиков можно оставлять не с внешней  стороны головы, а справа и слева от центрального пробора

Read More

Тест на внутреннего демона)))

В этом психологическом тесте нужно выбрать того демона который вас больше всех привлекает. Выбираем картинку и смотрим результат. 

Результаты:
                 

EARTH

Read More